22 Eki · Beslenme
Sultangazi'de kilo verme arayışı genellikle iki uca gider: ya sadece kardiyo ya da yenilmeyecek bir liste. İkisi de üç haftayı zor görür. İşe yarayan düzen, akşam antrenmanınla tabağının aynı hedefe bakmasıdır.
Üyelerimizin çoğu Sultangazi, Gaziosmanpaşa ya da Başakşehir'de çalışır, öğleni dışarıda yer, akşam 20:00'den sonra acıkır. Plan bu hayata göre yazılır; hayat plana göre eğilmez.
Önce neyin işe yaramadığını ayır
Her akşam 60 dakika koşu bandı, kuvvet çalışması yoksa kası korumaz ve iştahı açar. Öğün atlamak akşam seansını boşaltır. Tartı ilk hafta düşer, üçüncü hafta geri gelir.
Kuvvet haftada iki gün kalır. Kondisyon iki kısa seanstır, konuşabileceğin tempoda. Kuvvet tarafı 45 dakikalık planda.
Tabak, menü değil
Her öğünde dört parça düşün:
- Bir avuç içi kadar protein: et, tavuk, yumurta, yoğurt, baklagil
- Tabağın yarısı sebze
- Bir yumruk kadar ekmek, pilav ya da patates
- Su, gün boyu ve seans boyunca
Öğle dışarıdaysa ızgara ve salata, yanına yarım porsiyon pilav çoğu gün yeter. Antrenmandan sonra ikinci bir ziyafet kurma; normal akşam yemeği antrenmanın öğünüdür.
Akşam antrenmanına göre iki ayar
Seans 19:00'daysa 16:30'da küçük bir protein ve meyve, gece açlığını keser. Seans 21:00'e kayıyorsa asıl yemeği erken ye, antrenmandan sonra yoğurt ve meyve yeter.
Tartı haftada bir, aynı saatte. Günlük iniş çıkış programı değiştirmez.
İki haftalık kontrol
Pazartesi sabahı tartı, bel çevresi ve "akşam seansına aç mı girdim" notu yeter. Kilo aynı kalıp bel inceliyorsa kuvvet işe yarıyordur. İkisi de yerinde sayıyorsa önce porsiyona, sonra uykuya bak.
Plan yerinde yazılır
Beslenme planı bir yasak listesi değildir. Mevcut öğle yemeğinden kurulur, antrenman günü ile dinlenme günü ayrılır. İlk görüşme, Uğur Mumcu Mahallesi K Cd. No:30 Kat:4'teki salonda deneme seansıyla birlikte yapılabilir.
Salona gelmeden önce yol tarifi al; T4 Sultançiftliği durağından 6-7 dakika yürüyüştür.
